Стартова програма з Юлією Крайновою 🌿
«7 днів турботи про тіло»
Перший крок до легкості, рухливості та довіри до свого тіла
М’які практики по 10–15 хвилин, які допоможуть повернути рух у щоденне життя —
без виснаження та складних вправ.
У вашому темпі. Вдома. З турботою до себе 🧡
Для тих, хто хоче почати рухатися регулярно, але не знає з чого почати
Юлія Крайнова
тренерка з пілатесу та усвідомленого руху
15 років досвіду
Диплом Polestar Pilates
Практикує метод Фельденкрайза
Старт:
Одразу після приєднання
Формат:
Короткі практики + маленькі нагадування для підтримки
Доступ:
1 місяць до всіх практик, щоб не відкладати турботу на потім
Подарунок:
Практика для тазового дна + місяць регулярних практик у клубі
Що на вас чекає?
7 днів м’якого руху для вашого тіла
Кожного дня — коротка практика тривалістю 10–15 хвилин, щоб поступово повернути більше легкості, рухливості й уваги до себе.
Без складних вправ, поспіху та виснаження.
У комфортному для вас темпі 🌿
Усі практики відкриваються одразу.
Рухайтесь у своєму темпі, без поспіху і тиску.
Почніть з 7 днів — і продовжуйте рухатися далі 🌿
Я створила цей курс як перший м’який крок до регулярної турботи про ваше тіло.
А до свого дня народження хочу подарувати вам ще 1 місяць практик у моєму клубі «Простір вільного руху» 🧡
Щоб після перших 7 днів ви могли продовжити рухатися разом зі мною, без поспіху, але регулярно.
Маленькі регулярні кроки змінюють те, як ми відчуваємо своє тіло
Отримати місяць Клубу в подарунок можна ще
Бонус турботи
Турбота про себе починається з руху.
А ще – з любові, якою можна поділитися 💛
Після реєстрації ви отримаєте посилання, яким зможете поділитися з близькою людиною – мамою, сестрою чи подругою.
Коли вона зареєструється за вашим посиланням, вам обом відкриється 14 днів доступу до курсу замість 7.
Разом завжди легше зробити перші кроки до вільного руху.
Поділіться турботою і почніть цей шлях разом!
Чого очікувати від курсу?
Турбота про себе починається з руху. Цей міні-курс допоможе вам відчути своє тіло по-новому: легше, вільніше, уважніше. Ви навчитеся слухати себе через рух і створите маленький ритуал турботи, на який потрібно лише 10–15 хвилин на день.
✨ Відчуєте більше легкості, рухливості й розслаблення у тілі.
✨ Знімете накопичену напругу в спині, шиї та плечах.
✨ Кожного дня — новий фокус: м’яке пробудження тіла, рухливість, розслаблення та уважний контакт із собою.
✨ А також бонусна практика для тазового дна.
✨ Почнете рухатися без примусу, з увагою до себе.
✨ Побачите, що достатньо маленьких кроків аби тіло знову стало вашим союзником.
✨ Зрозумієте, що пілатес справді працює тоді, коли це ваш свідомий вибір, а не чиясь порада чи тренд.
✨ Що турбота про тіло може бути простою і природною частиною вашого дня.
Тут ви навчитеся не «працювати над тілом», а рухатися разом із ним!
Для кого цей курс?
Для тих, хто хоче додати у життя більше м’якого руху, відчути легкість у тілі та навчитися турбуватися про себе регулярно.
Цей курс для вас, якщо ви відчуваєте:
💠
Скутість у спині чи шиї, відчуття, ніби тіло "застигло"
💠
Більшість дня проводите сидячи і відчуваєте напругу у спині
💠
Немає часу або сил на тренування, але хочеться більше руху
💠
Важкість у тілі або втому навіть після відпочинку
💠
Напруження між лопатками, у плечах або брак рухливості в суглобах
💠
Хочете м’яко повернути регулярну турботу про тіло без марафонів і тиску
🕊 Підійде тим, хто хоче рухатись без тиску — навіть якщо ви давно не займались або лише починаєте.
На міні-курсі ви зробите 7 м’яких кроків назустріч собі
Крок 1.
Ранкові потягушки
Почніть рухатись, сидячи у ліжку. Легко, спокійно, уважно - щоб тіло прокинулось без напруги й з довірою до нового дня.
Крок 2.
Пробудження всього тіла
М’яко вмикаємо рух від стоп до шиї. Відчуваємо як тіло оживає, теплішає і наповнюється енергією.
Крок 3.
Активація тіла
Практика для моментів, коли хочеться відчути більше енергії. М’яко включає все тіло, додає відчуття сили й внутрішнього тонусу.
Крок 4.
Коротка перерва для спини і постави
Кілька хвилин для себе серед робочого дня. Практика стоячи допоможе розвантажити спину, шию та плечі й повернути тілу легкість та дихання.
Крок 5.
Відновлення для кульшових суглобів
Дбайлива практика, щоб м’яко попрацювати з тазом, відчути більше рухливості та свободи у тілі.
Крок 6.
Активізація рук
Пробуджуємо силу й свободу рухів у руках - чудова практика для ранку або короткої паузи вдень.
Крок 7.
Потанцюємо!
Давайте зробимо цю практику танцюючи! Повторюйте рухи під музику й дозвольте тілу насолодитись цим моментом.
Бонусна практика.
Турбота про тазове дно
Плавна практика, де через дихання і м’який рух зменшуємо напругу та повертаємо тілу відчуття внутрішньої стабільності.
Як почати практикувати?
1️⃣ Натисніть кнопку «Придбати курс» і перейдіть у Telegram-бот.
2️⃣ У боті ви зможете оплатити курс та одразу отримати доступ до практик.
3️⃣ На вас чекатимуть 7 коротких практик по 10–15 хвилин та бонусна практика для тазового дна.
4️⃣ Усі практики будуть відкриті одразу — ви зможете рухатися у власному темпі та обирати практику під свій стан і настрій.
5️⃣ Проходьте курс у комфортному для себе ритмі — без поспіху, тиску та вимог до себе.
6️⃣ До дня народження Юлії після перших 8 днів турботи про себе вам відкриється 1 місяць доступу до клубу «Простір вільного руху» у подарунок — щоб м’який рух став вашою регулярною звичкою 🌿
Я Юлія Крайнова
Про мене
Вже понад 15 років я працюю з рухом і бачу, як маленькі, регулярні кроки допомагають людям краще відчувати своє тіло.
Для мене рух — це не просто тренування, а навчання: спосіб краще чути й розуміти своє тіло, рухатися з увагою і турботою.
Саме тому я створила цей курс: як м’який перший крок до регулярної турботи про тіло без тиску і вимог до себе.
Мій досвід
Рух завжди був моєю мовою. Ще з дитинства я займалася хореографією, а згодом здобула професійну освіту хореографа, балетмейстера-педагога та викладача фахових дисциплін.
З часом моє розуміння руху стало глибшим. Працюючи з різними людьми та їхніми тілами, я побачила: справжня рухливість і гарне самопочуття — це не про складність вправ, а про вміння чути своє тіло і рухатися без болю.
Я — дипломований тренер із пілатесу (Polestar Pilates, сертифікат визнаний у 40 країнах світу) та спеціалізуюся на соматичних практиках, тілесній усвідомленості та розумному фітнесі.
Зараз я також вивчаю метод Фельденкрайза — підхід, який через усвідомлений рух допомагає повернути тілу більше свободи та легкості.
Понад 2000 моїх учнів з України та інших країн вже відчули, що м’яке навчання через рух — це не лише турбота про тіло, а шлях до кращого самопочуття і внутрішньої гармонії.
Сертифікати
Відгуки
🎁 До 30 червня 🎁 подарунок до дня народження Юлії:
Після проходження 8 днів практик міні-курсу ви отримаєте
1 місяць доступу до клубу «Простір вільного руху» у подарунок 🌿
щоб продовжити регулярну турботу про тіло разом зі мною
Міні-курс «7 днів турботи про тіло»
Ваш перший крок до регулярної турботи про тіло через м’який, уважний рух.
Ви отримаєте:
✓ 7 коротких практик по 10–15 хвилин з різними акцентами для всього тіла
✓ бонусну практику для тазового дна
✓ 8 днів м’якого супроводу у Telegram-боті з нагадуваннями та підтримкою регулярності
✓ закритий Telegram-простір з усіма практиками та можливістю поставити запитання Юлі
✓ доступ до матеріалів курсу на 1 місяць — займайтесь у зручному для себе темпі
Вартість курсу
290 грн
Кому не підійде курс
💠 якщо у вас є гострі або запальні процеси в організмі
💠 якщо лікар тимчасово заборонив фізичні навантаження
💠 якщо ви перебуваєте в періоді післяопераційного відновлення
💠 якщо маєте травми, що обмежують рухливість
💠 якщо ви вагітні
В усіх інших випадках курс можна адаптувати під ваш темп і самопочуття. Тут немає змагань, лише рух, який повертає довіру до тіла.
Ваші запитання - наші відповіді
Так, усі рухи м’які, функціональні та безпечні. Ви зможете виконувати їх у власному темпі, навіть якщо давно не рухались.
Пілатес – це м’який, усвідомлений рух, який допомагає зміцнити глибокі м’язи, покращити поставу і відчуття тіла. На відміну від йоги, він не має філософської чи духовної складової. Коли ми говоримо про пілатес, то першочергово це уважна робота з тілом, диханням і балансом.
Це підхід до руху через усвідомлення власного тіла. Метод Фельденкрайза допомагає навчитися рухатись природніше, без болю і напруги. При цьому саме спокійні та уважні рухи повертають тілу свободу й легкість.
Після оплати у Telegram-боті ви отримаєте всю необхідну інформацію 🌿
Протягом 8 днів я буду м’яко супроводжувати вас: ви отримуватимете нагадування, які допоможуть створити звичку приділяти увагу своєму тілу.
Усі практики будуть доступні у закритому Telegram-просторі, де ви зможете займатись у зручному для себе темпі та поставити запитання за потреби.
Доступ до матеріалів курсу зберігається протягом 1 місяця.
🎁 А після 8 днів практик вам відкриється доступ до клубу «Простір вільного руху» на 1 місяць у подарунок — на честь мого дня народження.
Доступ до всіх матеріалів міні-курсу зберігається протягом 1 місяця 🌿
Ви можете проходити практики у своєму темпі, повертатися до занять і повторювати їх тоді, коли вам зручно.
Лише килимок або м’яка поверхня й подушка (можна використати декоративну). Практикувати можна будь-де: вдома, у подорожі чи у відрядженні.
Я впевнена, що вже після проходження усіх 7 практик ви відчуєте менше напруги у спині, більше легкості й спокою в тілі. Проте, важливо памʼятати, що справжній, сталий результат приходить тоді, коли турбота про себе стає вашою звичкою.
Так, якщо лікар не заборонив легкі рухи. Усі практики функціональні та адаптивні й ви зможете робити їх у своєму темпі.
